[...] od niemalże identycznej kaloryczności jak na redukcji, co ok. 2 tygodnie zwiększać kaloryczność o ok 150-200kcal podbijając same węglowodany. Gdyby ktoś zapytał o duża ilość białka i tłuszczu, po obserwacji na własnym organizmie z taką ilością białka i tłuszczu mam zdecydowanie najlepsze samopoczucie i brak problemów z odżywianiem tzn nie [...]
Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]
Witam wszystkich! Nie wiem czy dobry dział będzie do założenia tego tematu/dziennika - ale zaraz zobaczymy:) na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej [...]
[...] że człowiek skoncentruje się na jakości pokarmu zamiast na jego ilości. Wielu ludzi - włącznie z lekarzami - przypuszcza, że wraz z obniżeniem wagi (masy) ciała obniża się ilość tłuszczu w organizmie. Każda dieta, która jednakowo traktuje wszystkie węglowodany, jest niebezpieczna. Każda dieta, która nie bierze pod uwagę jakości węglowodanów i [...]
[...] na kalorie 3455 Założyłem sobie 2 g białka na kilogram wagi ciała, ale regularnie 2 g przekraczam. Natomiast tłuszczy jem zwykle mniej nieco… Moje wątpliwości budzi ilość kalorii, czy aby nieco nie przesadziłem… Dieta : Nazwa produktu il. produktu g Biało tłuszcze węgl. kcal ŚNIADANIE I Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 50 [...]
Witam, ostatnio na forum dyskutowałem o problemie senności po treningu. Odpowiedzi wskazywały jako przykładowe przyczyny: 1)depresję jesienną ; ) 2)brak wystarczającej ilości snu 3)niewystarczające uzupełnianie glikogenu po treningu 4)źle zbilansowaną dietę Odrzucając dwie pierwsze możliwości jako mniej prawdopodobne w moim przypadku, skupiłem się [...]
[...] insulinę Badania pokazują, że diety bogate w cukry proste, zwłaszcza fruktozę, prowadzą do stanu zwanego odpornością na insulinę. Fruktoza i inne cukry proste uwalniają dużą ilość glukozy i trzustka reaguje pompowaniem większej ilości insuliny do układu krwionośnego, aby poradzić sobie z dużą ilością cukru. Z czasem poziom in- suliny w organizmie [...]
Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]
Witam. Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]
Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]
Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]
[...] generalnie w okolicach klatki piersiowej i rak. Ma wąskie biodra szersza górną cześć ciała. Tak jak prostokąt tyje również nadmiernie w brzuchu i ciężko jej utrzymać mala ilość tłuszczu w tym miejscu. Oczywiście na zasadzie przeciwieństwa, trójkąty powinny ćwiczeniami siłowymi, starać się rozbudować dolna cześć ciała. Tak one jak i prostokąty, [...]